Hero’s Journey

Тренировки Hero’s Journey

Силовые, Bootcamp, Metcon, Reshape и Mind & Body. Тренер ведёт каждое занятие, а программа подбирает, какие тренировки нужны тебе на этой неделе.

Форматы недели
Залы
6
Виды тренировок
19
Форматы недели
4

(01)Тренировки

Каждый зал для своего вида тренировок.

Тренер ведёт каждое занятие. Программа сама решает, какие тренировки тебе нужны и когда.

(02)Зал

Upper

Силовые тренировки для груди, спины, плеч и рук. 8 станций по 2 тренажёра, два класса идут в зале одновременно, один тренер ведёт оба.

Есть в клубах

  • Full Body

    01

    Для всех уровней, с него начинают

    Все основные мышцы за 8 упражнений.

    Станции в Full Body 3, по порядку

    1. 1Разгибание ног
    2. 2Выпады
    3. 3Жим от груди
    4. 4Тяга сверху
    5. 5Жим под углом
    6. 6Жим гантелей сидя
    7. 7Сгибание рук на бицепс
    8. 8Скручивания

  • Upper

    02

    Начальный и средний уровень

    Грудь, спина, плечи и руки за одно занятие.

    Станции в Upper 1, по порядку

    1. 1Жим от груди
    2. 2Тяга сверху
    3. 3Сведение рук
    4. 4Тяга к поясу
    5. 5Жим от плеч
    6. 6Сгибание рук на бицепс
    7. 7Разгибание рук на трицепс
    8. 8Пресс на скамье

  • Push

    03

    Продвинутый уровень

    Грудь, плечи и трицепс: все жимовые мышцы.

    Станции в Push 1, по порядку

    1. 1Жим от груди
    2. 2Жим гантелей под углом
    3. 3Сведение рук
    4. 4Жим от плеч
    5. 5Подъём рук в стороны
    6. 6Разгибание рук на трицепс
    7. 7Разгибание рук в блоке
    8. 8Пресс на скамье

  • Pull

    04

    Продвинутый уровень

    Спина и бицепс, мышцы правильной осанки.

    Станции в Pull 1, по порядку

    1. 1Гиперэкстензия
    2. 2Тяга сверху
    3. 3Тяга к поясу
    4. 4Тяга сверху узким хватом
    5. 5Протяжка к подбородку
    6. 6Пуловер в блоке
    7. 7Сгибание рук со штангой
    8. 8Сгибание рук на бицепс

  • Arms

    05

    Дополнение для рук

    Бицепс, трицепс и плечи, по одной мышце за раз.

(03)Зал

Legs

Силовые тренировки для ног и ягодиц. 5 станций по 3 тренажёра. Legs и Glute всегда идут рядом, и ты выбираешь, на чём сделать акцент.

Есть в клубах

  • Legs

    01

    Для всех уровней

    Передняя и задняя поверхность бедра: приседания, жимы, сгибания и разгибания.

    Станции в Legs 1, по порядку

    1. 1Сгибание ног сидя
    2. 2Приседания со штангой
    3. 3Разгибание ног
    4. 4Жим ногами
    5. 5Выпады

  • Glute

    02

    Для всех уровней

    Ягодицы: сила, форма и устойчивые бёдра.

    Станции в Glute 1, по порядку

    1. 1Ягодичный мост
    2. 2Приседания в раме
    3. 3Разгибание бедра
    4. 4Отведение бедра
    5. 5Выпад назад с прыжком

(04)Зал

Bootcamp

Интервалы на беговой дорожке и силовая работа на скамье. Половина группы бежит, половина работает на скамье, потом меняетесь. На дорожке четыре уровня: от ходьбы и лёгкого бега до спринтов. На скамье ты сам выбираешь вес.

Есть в клубах

  • Верх тела

    01

    Для всех уровней

    Push, Pull, грудь и спина или грудь и бицепс на скамье, между забегами.

  • Ноги

    02

    Для всех уровней

    Ноги вместе со спиной, грудью, корпусом или плечами, между забегами.

  • Ягодицы и корпус

    03

    Для всех уровней

    Ягодицы, пресс и поясница, между забегами.

  • Condition

    04

    Для всех уровней

    Функциональная работа на всё тело: бёрпи, взятия и жимы.

  • Stretching

    05

    Хорошо для первого занятия

    Растяжка и техника бега в спокойном темпе.

(05)Зал

Metcon

Круговая тренировка на гребле, велосипеде и со свободными весами. 8 упражнений, по 4 раунда: 40 секунд работы и 40 секунд отдыха. Последний раунд самый тяжёлый.

Есть в клубах

  • Power

    01

    Для всех уровней

    Работа с весом: махи гирей и жимы.

  • Cardio

    02

    Для всех уровней

    В основном тренажёры, для выносливости.

  • Core

    03

    Для всех уровней

    Выносливость с акцентом на корпус.

(06)Зал

Reshape

Реформер для корпуса, осанки и контроля движения. Медленная работа с пружинами на собственном реформере. Низкая ударная нагрузка, корпус работает всё занятие.

Есть в клубах

  • Full Body

    01

    Для всех уровней

    Всё тело на реформере, корпус работает постоянно.

  • Lower Body

    02

    Для всех уровней

    Ноги и ягодицы, медленно и под контролем.

  • Upper Body

    03

    Для всех уровней

    Руки, плечи и спина при устойчивом корпусе.

(07)Зал

Mind & Body

Йога, растяжка и пилатес на коврике. Спокойные занятия для гибкости, дыхания и восстановления.

Есть в клубах

  • Mind & Body

    01

    Для всех уровней

    Йога, растяжка и пилатес на коврике.

(08)Форматы недели

Те же станции, новая задача каждую неделю.

Силовые залы чередуют четыре формата. Тренер говорит формат недели в начале занятия.

  1. 01

    12 · 12 · 12

    RT

    Объём: одинаковые повторения, вес растёт постепенно. Лучший формат для новичков.

  2. 02

    12 · 10 · 8

    Strength

    Меньше повторений и больше вес. Время для личного рекорда.

  3. 03

    12 · 10 · 6+6+6

    Drop Set

    Максимальная интенсивность: после максимума вес снижается дважды.

  4. 04

    15 · 15 · 15 · 15

    Pump

    Умеренный вес и долгая работа под нагрузкой.

(09)Какие залы в каждом клубе

Попробовать все форматы своего клуба можно в пробной программе.

от 39 990 ₸Пробные программы