Hero’s Journey

Главная / Тренировки

Тренировки Hero’s Journey

Силовые, Bootcamp, Metcon, Reshape и Mind & Body. Тренер ведёт каждое занятие, а программа подбирает, какие тренировки нужны тебе на этой неделе.

Каждый зал для своего вида тренировок.

Тренер ведёт каждое занятие. Программа сама решает, какие тренировки тебе нужны и когда.

Upper

Силовые тренировки для груди, спины, плеч и рук. 8 станций по 2 тренажёра, два класса идут в зале одновременно, один тренер ведёт оба.

Colibri, Promenade, 4YOU, Europe City, Nurly Orda, Villa

Full Body

Все основные мышцы за 8 упражнений.

Для всех уровней, с него начинают

Станции в Full Body 3, по порядку

  1. 1Разгибание ног
  2. 2Выпады
  3. 3Жим от груди
  4. 4Тяга сверху
  5. 5Жим под углом
  6. 6Жим гантелей сидя
  7. 7Сгибание рук на бицепс
  8. 8Скручивания

Upper

Грудь, спина, плечи и руки за одно занятие.

Начальный и средний уровень

Станции в Upper 1, по порядку

  1. 1Жим от груди
  2. 2Тяга сверху
  3. 3Сведение рук
  4. 4Тяга к поясу
  5. 5Жим от плеч
  6. 6Сгибание рук на бицепс
  7. 7Разгибание рук на трицепс
  8. 8Пресс на скамье

Push

Грудь, плечи и трицепс: все жимовые мышцы.

Продвинутый уровень

Станции в Push 1, по порядку

  1. 1Жим от груди
  2. 2Жим гантелей под углом
  3. 3Сведение рук
  4. 4Жим от плеч
  5. 5Подъём рук в стороны
  6. 6Разгибание рук на трицепс
  7. 7Разгибание рук в блоке
  8. 8Пресс на скамье

Pull

Спина и бицепс, мышцы правильной осанки.

Продвинутый уровень

Станции в Pull 1, по порядку

  1. 1Гиперэкстензия
  2. 2Тяга сверху
  3. 3Тяга к поясу
  4. 4Тяга сверху узким хватом
  5. 5Протяжка к подбородку
  6. 6Пуловер в блоке
  7. 7Сгибание рук со штангой
  8. 8Сгибание рук на бицепс

Arms

Бицепс, трицепс и плечи, по одной мышце за раз.

Дополнение для рук

Legs

Силовые тренировки для ног и ягодиц. 5 станций по 3 тренажёра. Legs и Glute всегда идут рядом, и ты выбираешь, на чём сделать акцент.

Colibri, Promenade, 4YOU, Europe City, Nurly Orda, Villa

Legs

Передняя и задняя поверхность бедра: приседания, жимы, сгибания и разгибания.

Для всех уровней

Станции в Legs 1, по порядку

  1. 1Сгибание ног сидя
  2. 2Приседания со штангой
  3. 3Разгибание ног
  4. 4Жим ногами
  5. 5Выпады

Glute

Ягодицы: сила, форма и устойчивые бёдра.

Для всех уровней

Станции в Glute 1, по порядку

  1. 1Ягодичный мост
  2. 2Приседания в раме
  3. 3Разгибание бедра
  4. 4Отведение бедра
  5. 5Выпад назад с прыжком

Bootcamp

Интервалы на беговой дорожке и силовая работа на скамье. Половина группы бежит, половина работает на скамье, потом меняетесь. На дорожке четыре уровня: от ходьбы и лёгкого бега до спринтов. На скамье ты сам выбираешь вес.

Colibri, Promenade, Villa, 4YOU, Europe City, Nurly Orda

Верх тела

Push, Pull, грудь и спина или грудь и бицепс на скамье, между забегами.

Для всех уровней

Ноги

Ноги вместе со спиной, грудью, корпусом или плечами, между забегами.

Для всех уровней

Ягодицы и корпус

Ягодицы, пресс и поясница, между забегами.

Для всех уровней

Condition

Функциональная работа на всё тело: бёрпи, взятия и жимы.

Для всех уровней

Stretching

Растяжка и техника бега в спокойном темпе.

Хорошо для первого занятия

Metcon

Круговая тренировка на гребле, велосипеде и со свободными весами. 8 упражнений, по 4 раунда: 40 секунд работы и 40 секунд отдыха. Последний раунд самый тяжёлый.

Colibri, Promenade, 4YOU, Europe City

Power

Работа с весом: махи гирей и жимы.

Для всех уровней

Cardio

В основном тренажёры, для выносливости.

Для всех уровней

Core

Выносливость с акцентом на корпус.

Для всех уровней

Reshape

Реформер для корпуса, осанки и контроля движения. Медленная работа с пружинами на собственном реформере. Низкая ударная нагрузка, корпус работает всё занятие.

Villa, 4YOU

Full Body

Всё тело на реформере, корпус работает постоянно.

Для всех уровней

Lower Body

Ноги и ягодицы, медленно и под контролем.

Для всех уровней

Upper Body

Руки, плечи и спина при устойчивом корпусе.

Для всех уровней

Mind & Body

Йога, растяжка и пилатес на коврике. Спокойные занятия для гибкости, дыхания и восстановления.

Europe City

Mind & Body

Йога, растяжка и пилатес на коврике.

Для всех уровней

Те же станции, новая задача каждую неделю.

Силовые залы чередуют четыре формата. Тренер говорит формат недели в начале занятия.

  • RT12 · 12 · 12

    Объём: одинаковые повторения, вес растёт постепенно. Лучший формат для новичков.

  • Strength12 · 10 · 8

    Меньше повторений и больше вес. Время для личного рекорда.

  • Drop Set12 · 10 · 6+6+6

    Максимальная интенсивность: после максимума вес снижается дважды.

  • Pump15 · 15 · 15 · 15

    Умеренный вес и долгая работа под нагрузкой.

Какие залы в каждом клубе

Попробовать все форматы своего клуба можно в пробной программе.

от 39 990 ₸Пробные программы