Upper Body
Тренировка доступна с 3 уровня. Во время занятий активно прорабатывается верхняя часть тела. Упражнения включают тяговые и толчковые движения. За 55 минут вы поработаете на 8 станциях, выполнив в общей сложности 32 подхода или 384 повторения на грудные мышцы, спину, бицепс, трицепс и плечи.
55 минут
8 станции
Грудные, плечи и трицепс
400-500 калорий
О занятии
Как мы упомянули в описании программы Functional Full Body, для оптимальных результатов каждую группу мышц рекомендуется тренировать от 2 раз в неделю Шоенфилд et al (2016), поэтому мы рекомендуем делать Upper Body 2 раза в неделю, либо комбинировать эту тренировку с Functional Full Body, где также прорабатываются мышцы верхней части тела.

Upper Body открывается пользователям Hero's Journey с 3 уровня. По крайней мере до 6 уровня на этот класс нужно ходить хотя бы 1 раз (а лучше 2 раза) в неделю. На 6 уровне Upper Body может быть заменен на классы Push и Pull.
Пример занятия

1. Жим на плечи в тренажере (4 подхода по 12 повторений)


2. Жим перед собой сидя в тренажере (4 подохода по 12 повторений)


3. Разведение рук сидя (4 подохода по 12 повторений)


4. Жим на грудь под наклоном в тренажере (4 подохода по 12 повторений)


5. Разгибание рук из-за головы сидя в тренажере (4 подохода по 12 повторений)


6. Разгибание рук из-за головы сидя в тренажере (4 подохода по 12 повторений)


7. Горизонтальная тяга широким хватом в рычажном тренажере (4 подохода по 12 повторений)


8. Вертикальная тяга в рычажном тренажере (4 подхода по 12 повторений)