Push
Тренировка Push доступная с 6 уровня направленна на мышцы толкатели верхней части тела, совмещающая сложные и изолированные движения. За 55 минут вы проработаете на 8 станциях сумарно выполнив 32 подхода или 384 повторения на грудные мышцы, плечи, трицепс.
55 минут
8 станций
Грудные, плечи и трицепс
300-500 калорий
О занятии
Повышение уровня требует дальнейшее увеличение объема работы на верхную часть тела - поэтому с 6 уровня тренировки на верх тела будут делиться на 2 части: Push (Толчковая тренировка) и Pull (Тяговая тренировка)
Традиционный "братанский сплит" (Пн - Грудь, Ср - Спина, Пт - Ноги+Плечи) прорабатывет каждую группу мыщц только 1 раз в неделю, что субоптимально с точки зрения эффективности. Поэтому, профессионалы со всего мира давно перешли на сплит который выглядит следующим образом:
Для мужчин:
C Пн по Пт: Push, Pull, Legs, Upper, Legs
Для женщин:
C Пн по Пт: Push, Pull, Legs, Upper, Glutes
Таким образом, только к 6 уровню ваше тело будет готово восстанавливаться для такого объема тренирвок при котором вы будете тренироваться 5 раз в неделю и 2 дня отдыхать. Но именно такой план недели даст Вам самый быстрый результат, ведь каждая мышцы получит нагрузку 2 раза в неделю. Субботу вы можете оставить для проблемных зон, если сможете тренироваться больше. А на 9 уровне субботу оставляйте для супергеройской тренировки
Традиционный "братанский сплит" (Пн - Грудь, Ср - Спина, Пт - Ноги+Плечи) прорабатывет каждую группу мыщц только 1 раз в неделю, что субоптимально с точки зрения эффективности. Поэтому, профессионалы со всего мира давно перешли на сплит который выглядит следующим образом:
Для мужчин:
C Пн по Пт: Push, Pull, Legs, Upper, Legs
Для женщин:
C Пн по Пт: Push, Pull, Legs, Upper, Glutes
Таким образом, только к 6 уровню ваше тело будет готово восстанавливаться для такого объема тренирвок при котором вы будете тренироваться 5 раз в неделю и 2 дня отдыхать. Но именно такой план недели даст Вам самый быстрый результат, ведь каждая мышцы получит нагрузку 2 раза в неделю. Субботу вы можете оставить для проблемных зон, если сможете тренироваться больше. А на 9 уровне субботу оставляйте для супергеройской тренировки
Пример занятия