О занятии
Класс Functional Full Body является базовой тренировкой Hero's Journey который доступен на всех уровнях начиная с самого начального. Эта тренировка - комбинация силовых упражнении на все тело и кардио-функциональных нагрузок. Таким образом, на каждой тренировке вы будете прорабатывать мышцы всего тела и сжигать жир повышая выносливость в формате высокоинтенсивных интервальных нагрузок (HIIT). У нас 5 разных вариации этой тренировки чтобы за всю неделю тренировки не повторялись.

Почему Full Body?
Возможно в самой влиятельном научном труде в спортивной науке (Exercise Science), Шоенфилд et al (2016) показали что для повышения эффективности тренировок, каждая группа мышц должна работать 2-3 раза, а не 1 раз в неделю как в стандартных сплит подходах. Таким образом, тренируясь несколько раз в неделю full body вы получаете более быстрый результат чем в так называемом "братанском сплите" где каждая группа мышц работает всего 1 раз в неделю.

Почему HIIT?
По сравнению с карио тренировками, HIIT подход дает такой же результат за гораздо более короткое время. Например, в этом труде 2017 года, авторы показали что HIIT дает такой же результат как кардио со средней нагрузкой (легкий бег) требуя на ~40% меньше времени.

Functional Full Body - основа всей программы HJ вокруг которого строится тренировочный план на всем пути, даже на высоких уровнях. Например, если у вас есть лишний вес и вы уже на 5 уровне и тренируетесь 4 раза в неделю, ваша неделя могла бы выглядеть следующим образом: Пн: Functional Full Body, Вт: Upper, Ср: Отдых, Чт: Legs, Пт: Functional Full Body