Первый этап - 4-х недельная программа, состоящая из 14 тренировок: 12 из которых - силовые с акцентом на мышцы груди, спины и ног; и 2 кардио тренировки для поддержания выносливости.

Данная программа достаточно интенсивная, и для оптимальных результатов и восстановления, мы настоятельно рекомендуем добавить спортивное питание. Изучить рекомендации нутрициолога можно в разделах лекции.

Следующий этап программы Build, где помимо постепенного улучшения техники и прогресса силовых нагрузок, атлетам необходимо посетить 2 занятия на тренировку рук. Это выводит атлетов на уровень 4 тренировок в неделю, где мы настоятельно рекомендуем придерживаться принципов спортивного питания и правильного режима восстановления.

Третий этап программы Build, которая поможет вам не только продолжать прогрессировать на тренировках Push, Pull и Legs, но и выведет мышцы рук на новый уровень.

Финальный раунд программы Build - ультимативная 8 недельная программа Build Extreme.
Экстремальная, изнурительная программа, на которой вы прокачаете мышцы верхней части и свою силу воли
Программа разибита на три микроцикла с постеппеным повышением уровня интенсивности и двумя востановительными неделями (3 и 6) перед максимально сложной 8-ой неделей. Только сила, только хардкор!